| | | | 8.TÝDEN | | | |
| | | | | | | |
| | Pondělí : | | | | | |
| A : | 10 km | K | | Zachovej lehkost, můžeš i rychleji ! | |
| B : | 12 km | K | | | | |
| C : | 15 km | K | | | | |
| | | | | | | |
| | Úterý : | | | | | |
| | Všechny skupiny : 5 až 10 km I až T | | |
| | | | | | | |
| | Důležitý den v přípravě před blížícím se maratónem.Dnešní trénink bude mít význam pouze tehdy, zaměříš - li se |
| | i na svoji výživu: v prvních třech dnech týdne před maratónem hodně protejnů a tuků, ale bez uhlohydrátů. |
| | Spolu s rychlým během se tak vyprázdní zásoba glykogenu ze svalu. Nato se opět jeho zásoba doplní potravou |
| | bohatou na uhlohydráty, což dovolí běžet rychle a dlouho.Věc má však jeden háček : ve dnech , kdy se atlet |
| | omezuje pouze na bílkoviny a tuky , zdá se trénink mimořádně těžkým. Ztráta sebevědomí pak převažuje nad |
| | přírustkem energie. Proto se autorovi a jeho svěřencům osvědčila tato varianta: v úterý jen slabá snídaně, pak |
| | půst až do večerního tréninku jen minerálka.Žádné sladké nápoje, ani sousto. Dá se to vydržet. |
| | Během tréninku pak snadno vyprázdníš zásobu glykogenu. Musíš běžet až do vyčerpání.Tím rychleji se pak |
| | zásoba energie obnoví, až se pustíš do jídla bohatého na uhlohydráty,( rozumí se : brambory, rýže, nudle, ovoce, |
| | chléb, pečivo,cukr ). | | | |
| | Koná - li se závod v neděli, posuneš to vše na středu a následující trénink o jeden den. |
| | Náš vzorek vychází z předpokladu konání maratónu v sobotu. | | |
| | | | | | | |
| | Středa : | | | | | |
| A : | 8 km | R | | V této fázi : zotavení a vytvoření energetických zásob. |
| B : | 10 km | R | | Do lesa, psychicky uvolnit , zapomenout na pojem |
| C : | 13 km | R | | tempo. | | |
| | | | | | | |
| | Čtvrtek : | | | | | |
| A : | 5 km | R | | | | |
| B : | 8 km | R | | | | |
| C : | 10 km | R | | | | |
| | | | | | | |
| | Pátek : | | | | | |
| | Všechny skupiny : 2 km | | | |
| | | | | | | |
| | Dnešní trénink má význam , pokud jej zařadíš hned po jídle, které má mít zvýšený obsah cukrů ( marmeláda, |
| | med,slazené nápoje). Teoretické zdůvodnění : podráždění k tomu, aby svalová buňka ukládala glykogen se |
| | spustí, pokud tato buňka musí pracovat.Do buňky se z krve dopraví tím víc glukózy, která se přeměňuje |
| | na glykogen, čím vyšší je v krvi obsah glukózy a k skladňování potřebného enzymu inzulínu. Je - li v snídani |
| | hodně cukru, stoupne rychleji hladina cukru v krvi, na což tělo reaguje vyšší produkcí inzulínu. V této fázi |
| | zahajuješ dneštní trénink. Protože je velmi klidný, spotřebuješ z krve pouze velmi málo cukrů. Jeho velký zbytek |
| | pak náš biologický systém uskladní do svalových buněk. Pokud máme výhrady proti cukru, použijeme med. |
| | Tento postup je oprávněn jen v této fázi. | | |
| | | | | | | |
| | Sobota : | | | | | |
| | MARATÓN MŮŽE ODPOLEDNE ZAČÍT, KONDIČNĚ JSI DOBŘE PŘIPRAVEN, NA ZÁVOD I NA SOUPEŘE ! | Po snídani : rozproudí se krev - jinak platí předchozí |
| | | | | řádky. | | |
| | | | | | | |
| | | | | | | |
| | MARATÓN MŮŽE ODPOLEDNE ZAČÍT, KONDIČNĚ JSI DOBŘE PŘIPRAVEN, NA ZÁVOD I NA SOUPEŘE ! |
| | | | | | | |
| | | | | | | |
| | | | | | | |
| | | | | | | |
