Jdi na obsah Jdi na menu
 


      7.TÝDEN      
             
  Pondělí :           
A : 4x 1000m T celk. 12 km Po každých tempových 1000m meziklus dvojnásobnou 
B :  5 x 1000m T celk. 18 km dobu. Pozor, abys nepřepálil !  
C :  6 x 1000m  T celk. 20 km      
             
  Úterý :          
A : 10 km K   Nic zvláštního    
B :  15 km K        
C :  20 km K        
             
  Středa :          
A : 10 km T   Skladba jako v 6. týdnu, kdy to byl poslední tvrdý 
B :  15 km T   trénink. Nyní začíná fáze zotavování, vytváření síly.
C :  15 km T        
             
  Čtvrtek :          
A : 13 km R   Už jsi fit, zítra si odpočineš.  
B :  20 km R        
C :  25 km R        
             
  Pátek :          
A : 10 km  K včetně 5 x 50m stupňovaně    
B :  15 km  K včetně 5 x 50m stupňovaně    
C :  20 km  K včetně 5 x 50m stupňovaně    
             
  Vystupňovat plynule, jen hravě a čiperně.    
             
             
  Sobota :          
             
       Stejne jako minulý týden jen o něco pomaleji      
             
             
             
  Neděle :          
A : 10 km  R     Hravě !  
B :  ráno 10 km R večer 12 km  R      
C :  ráno 11 km R večer taky  11 km  R