| | | | 6.TÝDEN | | | |
| | | | | | | |
| | | | | | | |
| | Pondělí : | | | | | |
| A : | 10 km | T | | Před tréninkem a po něm vždy několik kilometrů navíc |
| B : | 15 km | T | | zcela lehce. Tento trénink je namáhavý , klade nároky |
| C : | 15 km | T | | na tvrdost, vůli a smysl pro tempo - a to bolí. |
| | | | | Autora neproklínej, nakonec získáš pěkný pocit. |
| | Úterý : | | | | | |
| A : | 10 km | K | | Zůstaň klidný ! | | |
| B : | 15 km | K | | | | |
| C : | 20 km | K | | | | |
| | | | | | | |
| | Středa : | | | | | |
| A : | 500 - 1000 - 1500 - 2000m "O" celk. 15 km | | |
| B : | 400 - 800 - 1200 - 1600 - 2000m "O" celk. 18 km | | |
| C : | 500 - 1000 - 1500 - 2000 - 2500m "O" celk. 20 km | | |
| | | | | | | |
| | Nejdřív rozklusat. Meziklus trvá dvakrát tolik co předchozí úsek. Dnes to bude opět bolet,ale |
| | přesto žádné výmluvy nebo úlevy. Ze začátku to půjde , ale pozor , abys nenajel na anaerobní |
| | kolej ! Je to prověrka tvých schopností. | | |
| | | | | | | |
| | | | | | | |
| | Čtvrtek : | | | | | |
| A : | 13 km | K | | Dnes ještě čiperně, zítra si odpočineš. | |
| B : | 20 km | K | | | | |
| C : | 25 km | K | | | | |
| | | | | | | |
| | Pátek : | | | | | |
| A : | 10 km | R | | Odpočinek, že ? Chutná ? | | |
| B : | 15 km | R | | | | |
| C : | 20 km | R | | | | |
| | | | | | | |
| | Sobota : | | | | | |
| A - C : Totéž jako před týdnem, | Dnes běžíš svou nejtvrdší velkou rundu. Pokus se, kam |
| ale o poznání rychleji. | to půjde, o své intenzivní tempo ( I ).Poslední půlhodinu |
| | | | | naplno, vydrž ! | | |
| | | | | | | |
| | | | | | | |
| | Neděle : | | | | | |
| A - C : 10 - 20km úplně zvolna a uvolněně. | Dnes běžíš podle chuti. | | |
| | | | | | | |
| | | | | | | |
| | | | | | | |
