Jdi na obsah Jdi na menu
 


   6.TÝDEN   
       
       
 Pondělí :      
A :10 kmT Před tréninkem a po něm vždy několik kilometrů navíc
B : 15 kmT zcela lehce. Tento trénink je namáhavý , klade nároky 
C : 15 kmT na tvrdost, vůli a smysl pro tempo - a to bolí.
    Autora neproklínej, nakonec získáš pěkný pocit.
 Úterý :     
A :10 kmK Zůstaň klidný !  
B : 15 kmK    
C : 20 kmK    
       
 Středa :     
A :500 - 1000 - 1500 - 2000m   "O"  celk. 15 km  
B : 400 - 800 - 1200 - 1600 - 2000m  "O" celk. 18 km  
C : 500 - 1000 - 1500 - 2000 - 2500m  "O" celk. 20 km  
       
 Nejdřív rozklusat. Meziklus trvá dvakrát tolik co předchozí úsek. Dnes to bude opět bolet,ale
 přesto žádné výmluvy nebo úlevy. Ze začátku to půjde , ale pozor , abys nenajel na anaerobní
 kolej ! Je to prověrka tvých schopností.  
       
       
 Čtvrtek :     
A :13 kmK Dnes ještě čiperně, zítra si odpočineš. 
B : 20 kmK    
C : 25 kmK    
       
 Pátek :     
A :10 kmR Odpočinek, že ? Chutná ?  
B : 15 kmR    
C : 20 kmR    
       
 Sobota :     
A - C :  Totéž jako před týdnem,Dnes běžíš svou nejtvrdší velkou rundu. Pokus se, kam
           ale o poznání rychleji.to půjde, o své intenzivní tempo ( I ).Poslední půlhodinu
    naplno, vydrž !  
       
       
 Neděle :     
A - C : 10 - 20km úplně zvolna a uvolněně.Dnes běžíš podle chuti.