Jdi na obsah Jdi na menu
 


   5.TÝDEN   
       
       
       
 Pondělí :      
A :klid  Velmi nebezpečný den! Tvá produkce hormonů ještě
B : 5 kmR nepoklesla na normál. I když se třeba po včerejší 25
C : 12 km R cítíš dobře, bylo by dnes tempo i jen na úrovni
    extenzivního běhu (K) běžeckou sebevraždou. Proto:
    co nejpohodlnější obuv do lesa.Vychutnej si prostředí 
    a zapomeň na pojem výkon. Kdyby se ti běželo moc
    těžce, klidně přeruš a šetři se. Dopřej si klidně spánku,
    masáž, saunu, duševní odpočinek a pamatuj: štíhlí
    jsou rychlí !  
       
 Úterý :     
A :10 km  vytrvalý běhDnes se ještě dosti trápíš, nohy jsou tuhé a začínáš
B : 15 km  vytrvalý běhtrénink s nechutí. Buď stále opatrný na tempo, zůstaň
C : 20 km  vytrvalý běhraději pod úrovni "K".  
       
 Středa :     
A :12 kmK I dnes je to asi ještě nepříjemné. Máš - li chuť do 
B : 18 kmK běhání , překonal jsi únavu  můžeš volit tempo "I".
C : 20 kmK Toto však neplatí pro skupinu A . 
       
 Čtvrtek :     
A :13 km fartlekV lese či na silnici asi 15 min.rozklusání, 50 m sprint,
B : 20 km fartlek1 min. chůze nebo klus, 200 - 400m běh, 2 min. klus,
C : 25 km fartlek 800 - 1200m tempo, 5 min.klus, 2000 - 3000 m tempo,
    15 min. "K". Pak se celá serie opakuje, až splníš
    předepsanou kilometráž. Zotavení se ještě plně 
    nedostavilo, proto běhej volněji. 
       
 Pátek :     
A :10 kmR Pěkně pomalu, zítra to už zase bude těžké.
B : 15 kmR    
C : 20 kmR    
       
 Sobota :     
A :2:20 hod K I Tuto velkou rundu jsi už třikrát běžel, takže neměj 
B : 2:40 hod K I strach z kilometráže. Nyní ji však poběžíš již
C : 3:00 hod K I rychleji. Snaž se o tempo intenzivního běhu ( I ),
    posledních 20% na plné obrátky.Mobilizuješ
    rezervy jako při závodě. Nevydržíš - li tempo,zvolni,
    ale nepřerušuj !  
       
 Neděle :     
A :10 kmR Všechno bude zase dobré. Mysli na své kilogramy.
B : ráno 10 kmRvečer 12 km R   
C : ráno 10 kmRvečer 15 km R