Jdi na obsah Jdi na menu
 


   4.TÝDEN   
       
       
 Pondělí :      
A :15 km vystupňovaně  TTato forma tréninku rozvíjí důležitý cit pro tempo.
B : 18 km vystupňovaně  TRozděl si celou trať na 5 zhruba stejně dlouhých úseků
C : 22 km vystupňovaně  TZačneš zvolna rozklusáním , po první pětině náhle
    (ale mírně) zrychlíš. Napodobuješ odpoutání od 
    soupeře. Stupňuj uváženě, abys v celé pětině nemusel 
    zvolňovat.Musíš mít naopak vždy rezervu,abys poslední
    úsek dokázal jít naplno.  
       
 Úterý :     
A :10 km  R + 10x sprint 50m Cítíš - li se na to, můžeš místo "R" běžet "K",
B : 18 km  R + 10x sprint 50m ale ne rychleji.  
C : 20 km  R + 10x sprint 50m    
       
 Středa :     
A :2 x 2000mOcelk. 12 kmDnes je to zase tvrdé. Organizaci tréninkové jednotky 
B : 3 x 2000mOcelk. 18 kmuž znáš. Po každém "O" úseku přijde 1600m klus.
C : 4 x 2000mOcelk. 20 km   
       
 Čtvrtek :     
A :13 kmK Nezapomínáš se vážit ?  
B : 20 kmK    
C : 25 kmK    
       
 Pátek :     
A :5 kmR Po dnešku musíš být lehký, připraven na závod.
B : 10 kmR    
C : 12 kmR    
       
 Sobota :     
Všechny skupiny - volno !   
       
 Neděle :     
Kontrolní závod na 25 km.Koná - li se závod v sobotu, pak se ve čtvrtek zařadí
    trénink předepsaný pro pátek a v pátek je pausa.
    V neděli se pak jen trochu proběhneš, abys uvolnil
    svaly.