| | | | 3.TÝDEN | | | |
| | | | | | | |
| | | | | | | |
| | | | | | | |
| | Pondělí : | | | | | |
| A : | 400 - 600 - 800 - 600 - 400m O celk. 15 km | | |
| B : | 400 - 600 - 800 - 1000 - 800 - 600 - 400m, celk. 17 km | | |
| C : | 400 - 600 - 800 - 1000 - 800 - 600 - 400m, celk. 22 km | | |
| | | | | | | |
| | Několik km rozklusání . Tempo pro úseky, které nejsou v tabulkách zjistíš interpolancí. |
| | Meziklus je stejně dlouhý jako průměr mezi nimi, tj. 500 - 700 - 900m atd. Zbytek je výklus. |
| | | | | | | |
| | Úterý : | | | | | |
| A : | 10 km | K | | Ne rychleji než je předepsáno. | |
| B : | 15 km | K | | | | |
| C : | 20 km | K | | | | |
| | | | | | | |
| | Středa : | | | | | |
| A : | 5 x 200 a 5 x 400m O, střídavě, celk. 12 km | | |
| B : | 6 x 200 a 6 x 400m O, střídavě, celk. 15 km | | |
| C : | 8 x 200 a 8 x 400m O, střídavě, celk. 20 km | | |
| | | | | | | |
| | Dnes je to záživnější . Po obvyklém začátku běžíš 400m tempem podle tabulky,chůze 20 sec. |
| | klus 600m a začneš 200m (vystupňovaně tak,že druhých 200m je už naplno). A znovu ! |
| | | | | | | |
| | Čtvrtek : | | | | | |
| A : | 13 km | K | | Co říká váha ? | | |
| B : | 20 km | K | | | | |
| C : | 25 km | K | | | | |
| | | | | | | |
| | Pátek : | | | | | |
| A : | 10 km | K | | Duševní příprava na zítřek | | |
| B : | 15 km | K | | | | |
| C : | 20 km | K | | | | |
| | | | | | | |
| | Sobota : | | | | | |
| A : | 2:20 h | K | | Všechny skupiny stejná vzdálenost jako před týdnem, |
| B : | 2:40 h | K | | ale trochu rychleji. Směřujte k tempu "I". |
| C : | 3:00 h | K | | | | |
| | | | | | | |
| | Neděle : | | | | | |
| A : | 10 km | R | | | | |
| B : | ráno 10 km | R | večer 12 km R | | | |
| C : | ráno 10 km | R | večer 15 km R | | | |
