Jdi na obsah Jdi na menu
 


   3.TÝDEN   
       
       
       
 Pondělí :      
A :400 - 600 - 800 - 600 - 400m  O    celk. 15 km  
B : 400 - 600 - 800 - 1000 - 800 - 600 - 400m, celk. 17 km  
C : 400 - 600 - 800 - 1000 - 800 - 600 - 400m, celk. 22 km  
       
 Několik km rozklusání . Tempo pro úseky, které nejsou v tabulkách zjistíš interpolancí.
 Meziklus je stejně dlouhý jako průměr mezi nimi, tj. 500 - 700 - 900m atd. Zbytek je výklus.
       
 Úterý :     
A :10 kmK Ne rychleji než je předepsáno. 
B : 15 kmK    
C : 20 kmK    
       
 Středa :     
A :5 x 200 a 5 x 400m O, střídavě, celk. 12 km  
B : 6 x 200 a 6 x 400m O, střídavě, celk. 15 km  
C : 8 x 200 a 8 x 400m O, střídavě, celk. 20 km  
       
 Dnes je to záživnější . Po obvyklém začátku běžíš 400m tempem podle tabulky,chůze 20 sec.
 klus 600m a začneš 200m (vystupňovaně tak,že druhých 200m je už naplno). A znovu !
       
 Čtvrtek :     
A :13 kmK Co říká váha ?  
B : 20 kmK    
C : 25 kmK    
       
 Pátek :     
A :10 kmK Duševní příprava na zítřek  
B : 15 kmK    
C : 20 kmK    
       
 Sobota :     
A :2:20 hK Všechny skupiny stejná vzdálenost jako před týdnem,
B : 2:40 hK ale trochu rychleji. Směřujte k tempu "I".
C : 3:00 hK    
       
 Neděle :     
A :10 kmR    
B : ráno 10 km Rvečer 12 km R   
C : ráno 10 km Rvečer 15 km R