Jdi na obsah Jdi na menu
 


Pondělí :      
A :10 km T celkem 15 km Po několika kilometrech rozklusání začneš s "T". Důležité je rovnoměrně vydržet nasazené tempo až do cíle.
Trénink vůle , souboj a vlastním tělem. Výklus 2 - 3 km.
B :12 km T celkem 17 km
C : 15 km T celkem 22 km
     

 

Úterý :

A :10 km K   Před dnešním tréninkem máš pocit jako po závodě. Obvyklá forma tréninku. Zotavíš se po včerejšku
B :15 km K  
C :20 km K  

 

Středa :

A: 4x1000 m O celkem 15 km Opakované úseky (O) vkládáš do celkové kilometráže.Po každém "O" úseku 30 sekund chůze, 1 km klus,pak další "O" úsek atd.
B: 5x1000 m O celkem 18 km
C: 5x1000 m O celkem 20 km

 

Čtvrtek :

A :13 km K   Dnes asi únava již při rozbíhání, tuhé nohy a bolavé nohy.
B :20 km K  
C :25 km K  

 

Pátek :

A :10 km K   Dnes se raději šetři, zítra to bude tvrdé !
B :15 km K  
C :20 km K  

 

Sobota :

A : 2:30 hod K   Toto je jedna z nejdůležitějších tréninkových jednotek.Dnes si z tabulek vypočítáš vzdálenost , kterou máš uběhnout rovnoměrně v udaném čase. Nenech se unést rychlým začátkem . Cílem je dokázat tuto trať 14 dní před závodem v tempu ( I ) .
B : 2:40 hod K  
C : 3:00 hod K  

 

Neděle :

A :10 km R   Dnes jde jen o zotavení. Běž zcela volně, klidně,pokud možno v lese a sám.
B : ráno 10 km, večer 12 km R  
C : ráno 10 km, večer 15 km R  

 

První týden byl tvrdý , zvláště ve středu asi byly starosti s tempem v posledních kilometrech. Ale tak se vede každému . Sobota také dala zabrat. Později, po horké lázni - třeba i po šálku kávy - můžeš cítit uspokojení.Vydržel jsi a je ti líp.Jen po delším sezení budeš asi ztuhlý a při chůzi se schodů se ti připomenou některé svaly.